uchwyt do wyciagu

[...] w zwisie/oparciu 5 Przyciąganie drązka na maszynie do klatki 6 Allahy 7 Przyciąganie drązka na maszynie za głowę 8 Rozpiętki na maszynie 9 Face pull 10 Podciąganie szeroki uchwyt TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 Wyciskanie hantli w oparciu o nogę 4 Skręty tułowia na maszynie 5 Przyciąganie [...]

[...] lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 [...]

[...] - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 A wiec co dodac? co poprawic? Czegos za duzo? Czegos za Malo? Mam ławeczke dryf prosty dryf lamany wyciag + wyciag dolny szeroki uchwyt kierownica i waski Porecze Wyciag szeroki sredni i maly rozstaw Co mi się jeszcze przyda? ;) Z gory dzieki za pomoc ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]

[...] do górnej części brzucha x 3 5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu x 3 6. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 3 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") x 3 8. Wspięcia na palce siedząc x 3 9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x 3 10. Ćwiczenie na mięśnie brzucha np. skłony w leżeniu płasko x 3 Jeśli [...]

[...] poręczach 4s x10 5. unoszenie ramion bokiem 3s x10 6. butterfly 3s x12 7. facepull 3s x12 triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4s x12 2. wyprosty ramion (brama uchwyt prosty) 4s x12 brzuszki 1. brzuszki na drążku 4s x12 +cardio 15min plecy + biceps 1. przyciąganie drążka w opadzie tułowia wyciągu górnego 4s x12 2. podciąganie na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 2s o Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 1s o Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia na ławce 1s Plecy: o Przyciąganie drążka szerokim uchwytem do karku (nachwyt) 2s o Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s o Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia w siadzie 1s Barki: o Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]

[...] na poręczach 3 serie (5 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)- 3 serie (10-15 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")- 3 serie (10-15 powt.) wznosy przodem sztangielek na przemian - 3 serie (10-15 powt.) Grzbiet Podciąganie na drążku (podchwytem/szerokim uchwytem) [...]

Witam jesli mozecie to powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. Cell-masa DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 ilość powt 8 1.UGINANIE [...]

[...] na drążku 6 15 Dzień 2: Grzbiet i bicepsy Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 10 2 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (uchwyt zaczepowy) 5 3 Podciąganie się na drążku z obciążeniem (szeroki ch.) 5 3 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (z oszukiw.) 8 2 Unoszenie przedramion ze [...]

[...] francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka do karku 2- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch w każdym ćwiczeniu po 3 serie Teraz zastanawiam się czy dodać martwy ciąg i przysiady. Myślę także nad tym [...]

Po półrocznej przerwie chcę wrócić do treningów proszę o poprawę mojego planu Tening 3 razy w tygodniu A,B,A,B A Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: MC 4s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s [...]

[...] się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie sztangi płasko ->(3x10) *Wyciskanie sztangi płasko (wąski uchwyt) ->(3x10) *Wyciskanie hantli skos (góra) ->(3x10) *Rozpiętki skos (góra) -> (3x10) *Przenoszenie hantli za głowę -> (3x10) BICEPS: *Uginanie ze sztangą (łamaną) na [...]

[...] MAX PIĄTEK Plecy: 1.Podciąganie sie na drążku zza głowę 4 Serie MAX 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PR 12x12x10x10 3.Ściąganie drążka do klatki uchwyt młotowy PR 12x12x10x10 4.Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12x12x12 5.Skłony ze sztangą trzymaną na barkach 12x12x12 Ps. nie trenuje brzucha i [...]

JEAN-PIERRE FUX(na osobnej sesji treningowej): 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 [...]

[...] 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric podciaganie na drazku 4x max ilosc powt sciaganie drazka wyciag gorny do klatki 3s sciaganie wyciagu gornego waski uchwyt 3s wioslowanie polsztanga 3s mc 3x szrugsy 3x sztanga z przodu i z tylu w serii laczonej tric wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] (10,8,8) -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x5s (10,10,8,8,8) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy/ze skrętem x5s (12,10,8,8,8) -uginanie francuskie hantlem x5s (10,10,8,8,6) -prostowanie ramion na wyciagu górnym x5s (8,8,6,6,6) piątek WOLNE sobota [...]

[...] 4 x 10 uszoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) - 4 x 6-8 Triceps: ściąganie linek wyciągu - 3 x 8-10 szwedzkie pompki - 3 x 8-10 wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8 wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub siedząc - 7 x 6-8 Piątek: Plecy: podciąganie - 4 x 10 wiosłowanie w wąskim chwycie - 4 x 6-8 wiosłowanie [...]

[...] do brody 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/10/10 IV. Plecy+Kaptury (15s + 4s) ----- 1. Podciąganie na drążku do klatki 3s max 2. Martwy ciąg 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. Cable [...]

[...] 4x10 (nie wiem jak sie to nazywa) Barki Wyciskanie zza barków 4x10 Wyciskanie hantelkow siedzac 4x10 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie rąk na bramie (dolny uchwyt) 3x10 (Staje Pośrodku bramy i krzyżuje linki dolne prostując ręce by tworzyły kąt 180 pomiedzy sobą) Tric Wyciskanie francuzkie 4x10 Wyciskanie hentelka zza głowy 4x10 [...]

Witam może zacznę od początku moja waga to 120 kilo chciałbym ja zredukować do 100 kilo na Siłownie za czołem chodzić od jakiegoś czasu 5x w tygodniu + rowerek stacjonarny + skakanka mianowicie chodzi ze nie mogę dobrać sobie diety byłem wcześniej na dukana i MŻ (mniej żryj)ale kiedy to było i wywnioskowałem z niej żeby jeść nabiał i warzywa i [...]